Počas svojej práce sa konzultant správnej výživy stretol s mnohými ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Ale nielen stavať, ale robte to rýchlo! A ešte lepšie - existuje všetko, čo chcete, a zároveň schudnite.
Ak patríte do tejto kategórie ľudí, ponáhľam sa vás rozrušiť - neexistuje žiadna magická pilulka! Ak chcete schudnúť, musíte sa zapojiť do seba, sledovať svoju výživu a robiť aspoň minimálne fyzické cvičenia.
Existujú však nejaké tajomstvá, ktoré vám pomôžu efektívne a rýchlo schudnúť! Pri pozorovaní týchto pravidiel môžete klesnúť na 5 kg týždenne a ešte viac! Výsledok bude závisieť od počiatočnej hmotnosti. Čím väčšia je hmota, tým skôr idú navyše kilogramy!
Ak je vaším cieľom teraz rozlúčiť sa s nepríjemnými zväzkami, aby vyzerali atraktívnejšie alebo zlepšili stav zdravia, potom je tento článok pre vás!
Kde začať domácu chudnutie?
A musíte začať s motiváciou! Bohužiaľ, nebudete uspieť bez motivácie. Nestačí to chcieť. Musíte si vizualizovať svoj cieľ. Napríklad máte obľúbené šaty (sukňu, džínsy atď.), Do ktorých sa nebudete zmestiť. Znova dajte cieľ, aby ste sa predviedli v tejto úžasnej veci.
Alebo nájdite svoju fotografiu, kde ste boli vo vynikajúcej podobe a viseli na prominentnom mieste (môžete fotografie krásneho dievčaťa, ktoré chcete byť ako). Nájdite si spôsob, ako sa prinútiť pracovať. A začnite schudnúť dnes, práve teraz. Nečakajte zajtra, budúci pondelok, budúci rok.
Základné pravidlá pre rýchle chudnutie doma
- Vodný režim na urýchlenie metabolizmu
Každý deň potrebujete piť minimálne 2 litre čistej neharbonovanej vody. Je to voda. Šťavy, polievky, čaje a mlieko sa nepočítajú. Nebojte sa piť, ak máte opuchy. Naopak, keď dostanete dosť, prebytočná tekutina z tela sa vylučuje. Testuje sa to pre mnoho z mojich „chudnutia“.
A viac vlhkosti by sa malo ráno opiť. Ihneď po prebudení musíte vypiť pohár vody a ešte pred jedlom je pohár. Takže polovica litra už píše.
Prečo potrebujete toľko ráno piť? Pretože v noci stratíte veľa vlhkosti.
Voda odchádza s dychom, potom ranným močom. Ráno ste v zadnej časti takmer 1 litra vody! Preto je nevyhnutné doplniť zásoby vody.
Voda čistí črevo, v dôsledku čoho sa jedlo lepšie absorbuje. Pred každým jedlom nezabudnite vypiť pohár života -ak chcete rýchlo schudnúť.
Vždy noste so sebou fľašu vody a často pite v malých dúškoch medzi jedlom. Zvýšenie množstva opitého tekutiny vedie k produkcii stresových hormónov, ktoré začínajú proces štiepenia tuku.
- Znížte počet jednoduchých uhľohydrátov
Čo sa týka jednoduchých uhľohydrátov? Toto sú naše milované sladkosti, pečivo, zemiaky, biele ryže, cestoviny z múky najvyššieho stupňa, kaša rýchleho, suché raňajky, džúsy, sóda. To je všetko, čo musíte vylúčiť zo svojej stravy, ak chcete rýchlo odstrániť nadváhu.
Táto položka je podľa väčšiny chudnutia najťažšia. Pretože veľa „ťahov za sladké“, mnohí majú tak -zavolanú závislosť „uhľohydrátov“. Keď jete takéto jedlo, uhľohydráty sa absorbujú veľmi rýchlo, veľa cukru vstupuje do krvného obehu, a preto pankreas emituje veľa inzulínu na odstránenie tohto cukru. Ak je cukor v krvi po dlhú dobu, začnú problémy s nádobami.
Prebytočný cukor sa rýchlo spracuje pečeňou v tuku. A nehovorte, že tento cukor je potrebný pre váš mozog. Mozog skutočne potrebuje glukózu, ale nie v takom množstve.
Glukóza sa musí získať z pomalých uhľohydrátov (komplex). Ktoré sú pomaly rozdelené a cukor potrebný na životne dôležitú aktivitu postupne spadá do krvného obehu. Pomalé uhľohydráty nedávajú energiu naraz a veľa, napríklad jednoduché, ale trochu na dlhú dobu.
Nemyslite si, že ryža je výživa. V skutočnosti je v podstate rovnaký jednoduchý uhľohydrát ako cukríky. Ryža sa môže jesť zbytočná, hnedá, čierna. Macarón sa môže jesť z odrôd pevných pšenice. Je lepšie vylúčiť zemiaky z vašej stravy.
Existuje iný spôsob, ako znížiť množstvo uhľohydrátov a rýchlo schudnúť. Toto je tzv. Funkčná výživa, výživa v pohári. To znamená, že v jednej časti takéhoto produktu je umiestnené požadované množstvo proteínu, mikro a makroelementov a trochu uhľohydrátov.
Po konzumácii takéhoto jedla vo forme koktailu získate všetky potrebné živiny, prichádza pocit sýtosti, ale zároveň menej kalórií a uhľohydrátov vstupuje do tela ako z bežného jedla. Môžete ho jesť namiesto raňajok alebo večere.
- Prudko znížiť spotrebu tuku
Pri núdzovom chudnutí môžete znížiť množstvo tuku v strave na 30 GR. Ale nemali by ste to robiť dlho, pretože telo začne chýbať zdravé tuky na stavbu hormónov, obnovenie buniek atď.
Odstráňte živočíšne tuky z ponuky: maslo, sádra, mastné mäso, klobása. Limit a rastlina. V jednej polievkovej lyžici je 17 gramov slnečnicového oleja, čo je 153 kilokalórií!
Nejedzte nič vyprážané. Pripravte paru, pečte vo fólii, rukáve, duste bez pridávania tuku. Tiež vám odporúčam kúpiť rybí olej v tabletoch, aby ste si udržali telo počas chudnutia.
- Frakčná výživa
Odporúčam frakčne jesť. Často, ale trochu postupne. Jedzte každých 2-4 hodiny. Prvé raňajky by mali byť okamžite po prebudení. Ak robíte veľké intervaly medzi jedlom, potom nabudúce riskujete, že jete potrebné.
Okrem toho, ak sa na dlhú dobu nejesť, telo to považuje za hrozbu a po prijatí stravy sa väčšina z nich snaží poslať „v rezerve“, to znamená tukom.
Ak ste príliš zaneprázdnení a umyte sa po celom meste celý deň, táto položka je dosť ťažké. Mali by ste si však vopred myslieť na svoj menu na deň, na celý deň zásobujte potrebné jedlo ráno.
- Všetko -out alkoholu
Ak sa rozhodnete rýchlo schudnúť, budete sa musieť rozlúčiť s alkoholom. Porušuje hormonálne pozadie, ktoré vám zabráni zbaviť sa nudných kilogramov. A okrem toho je alkohol veľmi vysoký.
- Ak chcete rýchlo schudnúť, znížte množstvo soli
Denná miera soli je čajová lyžička bez vrcholu. Toto je zloženie všetkých jedál. Preto sa pokúste soľ menej. Nepoužívajte hotové výrobky, vždy majú veľa soli (syr, klobása, polofinancované výrobky, majonéza, omáčky, konzervy).
Soľ zachováva vodu v tele. Čo vedie k opuchu, celulitíde a nadmernej hmotnosti. Zníženie tohto minerálu v strave a zvýšenie vody povedie k veľmi dobrému výsledku chudnutia.
- Zvýšte množstvo bielkovín v diéte
Proteín je hlavným stavebným materiálom pre naše svaly, bunky, hormóny, enzýmy. Pri chudnutí pri rôznych strave je možná strata svalovej hmoty, v dôsledku toho rýchlo priberáte späť.
Zvýšte v ponuke množstvo nízko -tukových tvarohov, rýb, nízko -tukového mäsa, sójových výrobkov (tofu, sójové mlieko, sójové). Soya - vo svojom proteínovom kompozícii nie je podradná ako mäso, ale je lepšie absorbovaná, pretože rastlinný proteín má krátke aminokyselinové reťazce.
- Udržujte denník pri chudnutí
Nezabudnite si napísať všetko, čo jete počas dňa. Podrobnosti v gramoch. Nenechajte si nič ujsť. Niektorí ľudia si myslia, že lyžica džemu alebo kečupu nebude bolieť. Ale počas ostrého úbytku hmotnosti sa takéto jedlo okamžite uloží do tuku, čo výrazne spomalí výsledky.
Po dosiahnutí požadovaného výsledku budete musieť prehodnotiť svoju stravu. Môžete sa rozmaznávať chutné. Musí sa to však urobiť opatrne, aby ste vedeli, aký čas a v akom množstve si môžete dovoliť dovoliť. Ale keď čistíte žalúdok a boky, nemôžete ustúpiť z diéty.
Ak je to možné, vypočítajte počet kalórií vo vašom denníku. Malo by ich byť 1200-1500, záleží na vašej počiatočnej hmotnosti, aktivite, pohlaví.
- Robte jednoduché fyzické cvičenia
Pri rýchlom chudnutí sa musíte viac pohybovať. Ak neexistuje spôsob, ako ísť do fitness alebo telocvične, choďte chôdza. Musíte ísť najmenej 10tisíc krokov za deň. Tento počet krokov urýchli váš metabolizmus a nastaví telo v požadovanej nálade.
Ak je to potrebné, môžete použiť taký užitočný vynález ako Shagomer. Ukáže, koľko krokov ste prešli a koľko kalórií stratilo.
Cvičenia robte v akomkoľvek vhodnom čase. Počas čistenia, umývadiel jedál môžete tancovať, vziať si nohy na boky atď. Čím viac pohybu tela, tým rýchlejšie tuk odíde, pretože utratíte viac kalórií.
Koniec koncov, nikto nezrušil základné pravidlo chudnutia: musíte minúť viac kalórií, ako dostanete.
- Kozmetické domáce postupy pre efektívnejší výsledok
Ak chcete urýchliť výtok z tuku, musíte robiť domáce zábaly. Zlepšujú stav pokožky, pomáhajú sa zbaviť celulitídy. Je veľmi dobré robiť medový zábal.
Najprv musíte vyčistiť pokožku peelingom. Potom sa rozotrite mierne zahriateho medu a zabaľte sa s priľnavým filmom. Udržujte asi 40 minút a potom umyte vodou. Zábaly by sa mali vykonávať pravidelne, najmenej každé 3-4 dni. Existujú aj iné spôsoby, ako doma vykonávať zábaly s olejom, hlinkou a terapeutickým bahnom doma.
Tu je hlavných 10 veľrýb rýchleho úbytku hmotnosti domácnosti. Dodržiavajte tieto pravidlá a uspejete! Nezabudnite písať o svojom výsledku, aké ťažkosti boli počas boja proti kilogramom, aké metódy ste použili.
Ďakujeme za vašu pozornosť! Uvidíme sa v nasledujúcom článku.